跑步很是輕易入門，也是很多想減肥的首選活動，但分歧的速度會產生不同的熱量消費量，若以每小時8公里速度跑30分鐘，會消費約287大卡熱量，但是若是把速度提升到每小時16公里，30分鐘後則會消耗約558大卡。
跳繩雖最便當，且不輕易遭到場地限制，但因為強度較高，且參與的肌群較多，所以不太合適活動初學者長時候履行。以100下／60秒的速率履行，30分鐘後會損耗約294大卡熱量，而若以150下／60秒的速度履行，則會損耗441大卡熱量。
TOP4：游泳
腳踏車以時為每小時20公里的速度騎30分鐘，會消耗約294大卡，若以每小時30公里的速度履行30分鐘，則可以損耗441大卡。
在現代腳踏車是一項便當且時尚的交通工具，你可以很容易的用手中悠遊卡來租借YouBike，到各地去旅遊，同時在無形當中也能達到活動的結果。
上樓梯是許多人輕易忽略，卻又是很好積累的減肥活動，但因為電梯實在太過便當，讓能走樓梯的機會大大被削減。憑據國民健康署肥胖防治網統計，每上樓梯30分鐘便可消費約294大卡的熱量。
◤更多活動常識◢
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TOP3：騎腳踏車
TOP5：上樓梯
彰化系統櫥櫃TOP2：跑步
若以25公尺／60秒的速度履行30分鐘，則可消耗約220.5大卡，若是速度為50公尺／90秒操作30分鐘，則可消費350大卡。
游泳是一項有適度阻力，且對於人體關節相當友善的一項有氧運動，即便不諳水性的人在水中走一走，也都有相當水平的活動效果。
若是想透過活動減重，需要的是「總量」，所以照舊激勸大家選擇溫和、合適本身的有氧活動，因為唯有將時候拉長，才可以或許增添總消費熱量，終究到達幻想的減肥效果。
以時候單元來說，耗損最多的固然是跑步，不外跑步速度如果沒有到時速8公里以上，其實其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多，但現實想要減肥仍是得參考本身肌肉量，以及將平常生活習慣加入考量中。
註：上述資料來源為國民健康署肥胖防治網，而且皆以體重70千克成人計算。
但現代人糊口勞碌，每天都被家庭、工作壓得喘不外氣，想要早點達到好身段就要選效率最好的那一種！究竟做什麼運動最燃脂呢？今天就要來介紹在減肥過程當中CP值最高的TOP5活動。
想要擁有好曲線、好身材，只有均衡飲食還不敷，必需搭配紀律運動習慣才可以或許事半功倍。
TOP1：跳繩
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